Диета для кормящих мам

Читайте здесь общие советы, которые помогут молодой маме придерживаться сбалансированного рациона приема пищи при грудном вскармливании.

Первые тревоги

С появлением малыша на свет, вместе с радостью материнства, у мамы появляется и масса вопросов, смешанных с долей сомнений и переживаний. Под действием выработки гормонов, чувства новоиспеченной мамы особенно обостренны. В такой ситуации все-таки необходимо справиться с волнениями и решать проблемы по мере их поступления. Настраиваясь на грудное вскармливание, женщина интересуется, а нужна ли диета для кормящей матери, какие продукты в нее входят, как правильно выработать рацион, полезный для мамы и малыша, чтобы не вызвать газообразование в животике у новорожденного и при этом обеспечить всеми необходимыми веществами?

Итак, все по порядку

Первой задачей для мамы является налаживание лактации. Качество молока напрямую связано с той пищей, которую она употребляет. Если каких-то веществ она не получает извне, то организм забирает их из резервов матери. Именно поэтому у некоторых кормящих, может наблюдаться тенденции выпадения волос, слоение ногтей, понижение гемоглобина и даже разрушение зубов. Чтобы избежать подобных неприятностей, диета для кормящих матерей, должна быть насыщена кальцием, белковыми продуктами, витаминами и микроэлементами.

Кальций в рационе закладывает фундамент ребенку

Этот важнейший минерал участвует не только в формировании костной ткани, но и во многих метаболических процессах организма. Поэтому его потребление матерью должно быть не меньше, чем 1500мг в сутки. В список разрешенных продуктов, богатых на кальций, входят сыр, кефир, йогурты, жирные сорта рыб, миндальный орех и др.

Благодаря исследованиям, доказано, что при потреблении каждодневной порции кальция, у мамы постепенно пополняются запасы этого минерала, которые могли иссякнуть во время беременности. Если же у кормящей женщины или малыша наблюдается аллергия на молочный белок, то его можно и нужно заменить другими кальцийсодержащими продуктами, это брокколи, зелень и пр.

Такие необходимые витамины

Включая в меню разнообразные овощи и фрукты, диета для кормящих мам, восполнит все необходимые витамины для развития и роста малыша. Приоритет стоит отдавать сезонным продуктам. В них содержится наибольшая концентрация полезных веществ, и наличие в них пестицидов сводится к минимальному количеству. Особое внимание необходимо уделить витамину D. Участвуя в процессе усвоения кальция, он выполняет важнейшую функцию в целом. Находясь под воздействием солнечных лучей, организм начинает выработку этого витамина. Также его можно воссоздать некоторыми продуктами, например, рыбой, яйцами, шпинатом и др.

Употребление жидкости на протяжении дня

Женщине при кормлении следует больше употреблять жидкости, по сравнению с обычным ее приемом. Это может быть как вода, так и зеленый или некрепкий черный чай. Часто теплое обильное питье, способствует приливам молока, особенно в период кризисов. В целом количество жидкости должно приближаться к двум литрам. Часто организм сам требует обильного питья от мамы. Что же касается кофе, то от его употребления стоит отказаться на весь период кормления или хотя бы ограничится 2-мя чашками в день.

Диета для похудения кормящей мамы

Многие женщины, видя себя в отражении зеркала, после родов, остаются недовольны отображением напротив. В желании восстановиться в свои бывшие параметры, они готовы голодать и сидеть на диетах. Но в период лактации, категорически запрещены строгие диеты. Их лучше отложить на потом, когда грудное вскармливание закончится. Но несколько советов по восстановлению веса, все, же можно придерживаться.

— обильное употребление жидкости в течение всего дня;

— употребление пищи разделить на 5-6 раз небольшими порциями;

— отдавать приоритет низкокалорийным молочным продуктам;

— не употреблять жирную пищу;

— увеличить количество фруктов;

— сладости заменить сухофруктами в сочетании с орехами;

— отдавать предпочтение рыбе, нежели мясу.

Ввод нового продукта

Вводить в рацион новый продукт следует аккуратно, небольшими порциями, наблюдая за реакцией ребенка в течение суток. Если малыш воспринял его хорошо, то потребляемую дозу можно увеличить. Но если у ребенка появилась аллергическая реакция, то в такой ситуации понадобится гипоаллергенная диета для кормящих мам. Разрабатывать ее необходимо индивидуально, для каждого малыша, исключая из рациона матери аллергические продукты.

loading...