Диета для кормящих мам

Читайте здесь общие советы, которые помогут молодой маме придерживаться сбалансированного рациона приема пищи при грудном вскармливании.

Первые тревоги

С появлением малыша на свет, вместе с радостью материнства, у мамы появляется и масса вопросов, смешанных с долей сомнений и переживаний. Под действием выработки гормонов, чувства новоиспеченной мамы особенно обостренны. В такой ситуации все-таки необходимо справиться с волнениями и решать проблемы по мере их поступления. Настраиваясь на грудное вскармливание, женщина интересуется, а нужна ли диета для кормящей матери, какие продукты в нее входят, как правильно выработать рацион, полезный для мамы и малыша, чтобы не вызвать газообразование в животике у новорожденного и при этом обеспечить всеми необходимыми веществами?

Итак, все по порядку

Первой задачей для мамы является налаживание лактации. Качество молока напрямую связано с той пищей, которую она употребляет. Если каких-то веществ она не получает извне, то организм забирает их из резервов матери. Именно поэтому у некоторых кормящих, может наблюдаться тенденции выпадения волос, слоение ногтей, понижение гемоглобина и даже разрушение зубов. Чтобы избежать подобных неприятностей, диета для кормящих матерей, должна быть насыщена кальцием, белковыми продуктами, витаминами и микроэлементами.

Кальций в рационе закладывает фундамент ребенку

Этот важнейший минерал участвует не только в формировании костной ткани, но и во многих метаболических процессах организма. Поэтому его потребление матерью должно быть не меньше, чем 1500мг в сутки. В список разрешенных продуктов, богатых на кальций, входят сыр, кефир, йогурты, жирные сорта рыб, миндальный орех и др.

Благодаря исследованиям, доказано, что при потреблении каждодневной порции кальция, у мамы постепенно пополняются запасы этого минерала, которые могли иссякнуть во время беременности. Если же у кормящей женщины или малыша наблюдается аллергия на молочный белок, то его можно и нужно заменить другими кальцийсодержащими продуктами, это брокколи, зелень и пр.

Такие необходимые витамины

Включая в меню разнообразные овощи и фрукты, диета для кормящих мам, восполнит все необходимые витамины для развития и роста малыша. Приоритет стоит отдавать сезонным продуктам. В них содержится наибольшая концентрация полезных веществ, и наличие в них пестицидов сводится к минимальному количеству. Особое внимание необходимо уделить витамину D. Участвуя в процессе усвоения кальция, он выполняет важнейшую функцию в целом. Находясь под воздействием солнечных лучей, организм начинает выработку этого витамина. Также его можно воссоздать некоторыми продуктами, например, рыбой, яйцами, шпинатом и др.

Употребление жидкости на протяжении дня

Женщине при кормлении следует больше употреблять жидкости, по сравнению с обычным ее приемом. Это может быть как вода, так и зеленый или некрепкий черный чай. Часто теплое обильное питье, способствует приливам молока, особенно в период кризисов. В целом количество жидкости должно приближаться к двум литрам. Часто организм сам требует обильного питья от мамы. Что же касается кофе, то от его употребления стоит отказаться на весь период кормления или хотя бы ограничится 2-мя чашками в день.

Диета для похудения кормящей мамы

Многие женщины, видя себя в отражении зеркала, после родов, остаются недовольны отображением напротив. В желании восстановиться в свои бывшие параметры, они готовы голодать и сидеть на диетах. Но в период лактации, категорически запрещены строгие диеты. Их лучше отложить на потом, когда грудное вскармливание закончится. Но несколько советов по восстановлению веса, все, же можно придерживаться.

— обильное употребление жидкости в течение всего дня;

— употребление пищи разделить на 5-6 раз небольшими порциями;

— отдавать приоритет низкокалорийным молочным продуктам;

— не употреблять жирную пищу;

— увеличить количество фруктов;

— сладости заменить сухофруктами в сочетании с орехами;

— отдавать предпочтение рыбе, нежели мясу.

Ввод нового продукта

Вводить в рацион новый продукт следует аккуратно, небольшими порциями, наблюдая за реакцией ребенка в течение суток. Если малыш воспринял его хорошо, то потребляемую дозу можно увеличить. Но если у ребенка появилась аллергическая реакция, то в такой ситуации понадобится гипоаллергенная диета для кормящих мам. Разрабатывать ее необходимо индивидуально, для каждого малыша, исключая из рациона матери аллергические продукты.

loading...

Колличество комментариев для записи “Диета для кормящих мам”: 28

  1. 24.09.2017 at 15:36

    you are really a good webmaster. The web site loading speed is incredible. It seems that you are doing any unique trick. Furthermore, The contents are masterpiece. you’ve done a excellent job on this topic!

  2. 24.09.2017 at 15:36

    fantastic post, very informative. I wonder why the opposite specialists of this sector don’t realize this. You should proceed your writing. I’m sure, you’ve a huge readers’ base already!

  3. 09.11.2017 at 15:18

    It?¦s really a nice and useful piece of info. I?¦m satisfied that you shared this useful information with us. Please stay us informed like this. Thanks for sharing.

  4. 10.11.2017 at 23:36

    I have been surfing online greater than 3 hours these days, but I by no means found any attention-grabbing article like yours. It is pretty price sufficient for me. In my opinion, if all web owners and bloggers made excellent content as you did, the net can be a lot more helpful than ever before. «Dignity is not negotiable. Dignity is the honor of the family.» by Vartan Gregorian.

  5. 11.11.2017 at 11:30

    I was very pleased to find this web-site.I wanted to thanks for your time for this wonderful read!! I definitely enjoying every little bit of it and I have you bookmarked to check out new stuff you blog post.

  6. 11.11.2017 at 16:34

    Today, while I was at work, my cousin stole my iphone and tested to see if it can survive a 30 foot drop, just so she can be a youtube sensation. My iPad is now destroyed and she has 83 views. I know this is completely off topic but I had to share it with someone!

  7. 11.11.2017 at 21:27

    Very interesting information!Perfect just what I was looking for!

  8. 12.11.2017 at 02:15

    you will have a terrific blog right here! would you wish to make some invite posts on my weblog?

  9. 12.11.2017 at 07:20

    Enjoyed reading this, very good stuff, thanks.

  10. 12.11.2017 at 16:48

    Real great information can be found on web site.

  11. 12.11.2017 at 17:33

    Its like you learn my thoughts! You appear to grasp so much approximately this, like you wrote the guide in it or something. I feel that you just could do with a few percent to drive the message house a bit, but other than that, that is excellent blog. A great read. I’ll definitely be back.

  12. 12.11.2017 at 22:30

    Nearly all of what you point out happens to be astonishingly appropriate and that makes me wonder the reason why I hadn’t looked at this in this light before. Your piece really did switch the light on for me as far as this issue goes. Nonetheless there is one issue I am not necessarily too cozy with so whilst I make an effort to reconcile that with the central idea of the point, let me see just what the rest of the subscribers have to point out.Very well done.

  13. 13.11.2017 at 02:53

    I enjoy your writing style truly loving this website .

  14. 13.11.2017 at 07:22

    I think this is one of the most vital information for me. And i am glad reading your article. But want to remark on few general things, The site style is ideal, the articles is really nice : D. Good job, cheers

  15. 13.11.2017 at 12:08

    Your place is valueble for me. Thanks!…

  16. 13.11.2017 at 16:47

    Great post. I am facing a couple of these problems.

  17. 14.11.2017 at 10:12

    F*ckin’ awesome things here. I’m very glad to see your post. Thanks a lot and i’m looking forward to contact you. Will you please drop me a e-mail?

  18. 14.11.2017 at 14:50

    Oh my goodness! an incredible article dude. Thank you Nonetheless I am experiencing challenge with ur rss . Don’t know why Unable to subscribe to it. Is there anybody getting similar rss downside? Anybody who knows kindly respond. Thnkx

  19. 14.11.2017 at 19:38

    You really make it seem so easy with your presentation but I find this topic to be really something that I think I would never understand. It seems too complicated and very broad for me. I am looking forward for your next post, I will try to get the hang of it!

  20. 15.11.2017 at 00:27

    I like the valuable info you provide in your articles. I will bookmark your weblog and check again here regularly. I’m quite certain I’ll learn many new stuff right here! Good luck for the next!

  21. 15.11.2017 at 18:17

    Keep working ,remarkable job!

  22. 16.11.2017 at 14:20

    Thanks for sharing excellent informations. Your web site is so cool. I am impressed by the details that you have on this site. It reveals how nicely you understand this subject. Bookmarked this web page, will come back for extra articles. You, my pal, ROCK! I found simply the info I already searched all over the place and just could not come across. What a great website.

  23. 16.11.2017 at 18:03

    Hi my friend! I wish to say that this post is awesome, nice written and include almost all vital infos. I would like to see more posts like this.

  24. 16.11.2017 at 21:53

    Wow! Thank you! I constantly wanted to write on my blog something like that. Can I implement a portion of your post to my blog?

  25. 17.11.2017 at 01:38

    Wonderful web site. A lot of helpful info here. I am sending it to some friends ans additionally sharing in delicious. And certainly, thank you in your sweat!

  26. 17.11.2017 at 05:28

    Just wanna comment on few general things, The website style and design is perfect, the content is very superb. «The reason there are two senators for each state is so that one can be the designated driver.» by Jay Leno.

  27. 17.11.2017 at 10:51

    Hey there! I know this is kinda off topic however , I’d figured I’d ask. Would you be interested in trading links or maybe guest writing a blog article or vice-versa? My website covers a lot of the same subjects as yours and I think we could greatly benefit from each other. If you happen to be interested feel free to shoot me an e-mail. I look forward to hearing from you! Great blog by the way!

  28. 17.11.2017 at 14:29

    Hello! I could have sworn I’ve been to this blog before but after browsing through some of the post I realized it’s new to me. Anyways, I’m definitely happy I found it and I’ll be book-marking and checking back frequently!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *